[...] nastepujaco: bialko 35%, tluszcz 35%, wegle 30 %, dni bez treningu : bialko 35%, tluszcz 45%, wegle 20% zatem jak obliczyc dana kalorycznosc i skad mam wiedziec co jesc po i przed trenigniem - tzn bialka wegle? wiem ze przed wegle ale w jakich iloscich? tego w regulamini nie ma lub nie doczytalam ale musze przyznac ze namietnie buszuje po forum i [...]
[...] Na pierwszy cykl, obycie sie z wynikami badań, nauczenie się czytania tego wszystkiego - mysle, ze odpowiedzialna decyzja. W taki też sposób będę prowadził cykl. Badania przed, w trakcie i po - oczywiście wszystko będę postował. Jednak zanim zacznę mam problem - pierwsze badania. Od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że coś jest nie tak i [...]
Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]
[...] tylko ph,mam na oku albo epi albo muscle testa od burneiki(nawet jesli mam przeplacic) po drugie jak brac oslonki bo to mnie zastanawia,czy np bierze sie bezposrednio przed wzieciem tabletki czy codziennie rano ? kolejna sprawa jak to podtrzymac ? kreatynka wystarczy ? i jakie suple polecacie stosowac w trakcie i po cyklu ? jaki zrobic [...]
[...] lniane II posiłek: tuńczyk lub 2 chleby z twarożkiem,marchewka III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów IV posiłek: (przed treningowy) Odzywka białkowa i węglowodanowa w proporcji 1:2 (jakis gainer może być?) V posiłek: (po treningowy) To samo co w posiłku przed treningowym VI posiłek: ryż [...]
[...] pare razy) - Pomidor, cebula, ogorek do smaku 5. Kolacja - To samo co na sniadanie oprocz pieczywa. Wazne jest tez to, ze wieczorne cwiczenia silowe wykonuje pol godziny przed kolacja. Pomiedzy posilkami, jesli bardzo cisnie mnie na slodycze, zjadam przez caly dzien pare garsci musli ( b/t/w/- 4/2,4/26 w 40 g, ktore mniej wiecej zjadam [...]
[...] owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w sobie już taki nawyk, że wiem ile zjem, przed i po wysiłku, dlatego rzadko jej używam. I tu pojawia się problem, bo nie należę do osób grubych, a taka klata np. wymagałaby żebym przytył sporo, mam swoje poglądowe [...]
Mam problem bo nie wiem o jakich porach brać te suplementy (czy po jedzeniu czy przed w jakiej porze dnia , czy mogę wziąść aminokwasy i od razu hmb czy w jakiś odstępach czasowych itp..) Bardzo bym prosił o rozpiskę tego w dni treningowe i nie treningowe. Na opakowaniu jest napisane: HmB 1x 3 tabletki dzienie w dni treningowe( przed treningiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko, BCAA i Carbo jak to brać? Trenuję prócz siłowni także piłkę nożną i pomyślałem że Carbo będę pil przed i po treningu piłkarskim. Co dalej z białkiem i bcaa? białko rano, do obiadu i przed snem? a bcaa przed i po treningu czy jak?
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
[...] diety, gdzie na zimę pojawia tłuszczyk i "fajna" oponka. 5. Jak to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]
Czy takie dawkowanie jest ok? : -(TCM)Dwie kapsułki przed śniadaniem, jedna przed treningiem i 1 przed snem. -GB- W dni treningowe 1h przed i po treningu a w nietreningowe 1 porcja pomiędzy posiłkami. Jeśli nie proszę o podpowiedź. Pozdrawiam.
[...] od supli ciagle cwiczac. Chcialem sie dowiedziec jak mozna polaczyc te dwa suple w dni trenningowe myslałem np tak Dni trenningowe myslałem np tak 1 porcja nitro rano przed posilkiem 2 porcja przed treningiem + creatyna 3 Porcja po treningu + creatyna Dni nietreningowe 1 porcja nitro rano przed posilkiem + creatyna 2 porcja nitro okolo 5 [...]
[...] preparatu uzyskaliśmy dzięki zastosowaniu D-pinitolu, który silnie aktywuje transport glukozy, aminokwasów i kreatyny do komórek mięśniowych i jednocześnie zabezpiecza przed wnikaniem ich do tkanki tłuszczowej. Stymuluje także syntezę glikogenu mięśniowego oraz obniża ryzyko wydalenia nadmiaru kreatyny z organizmu.Preparat nie tylko [...]
[...] mi ktos rozpisac jak te suple brac . Z gory dzienki. myslalem o takim dawkowaniu: DT rano 5 g kreatyny z dextroza , 2 g glutaminy ( L-Glutamina+N-acetyl L-glutaminy) 30min przed treningem 5 g kreatyny , 4 kapsy aakg , 5 kapsów bcaa po treningu 6g glutaminy 50 kapsów bcaa przed snem 2 g glutaminy DN rano 2 g glutaminy, 4 kapsy aakg , 5g kreatyny [...]
[...] BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki albo zza glowy 4 serie 12/10/8/6 tez zwiekszasz ciezar 2 podciaganie sztangi do szyji 4 serie po 10-12 powtorzen 3 podnoszenie hantli przed siebie (tak jakbys prostowal reke do przodu 4 serie NOGI 1 Przysiad ze sztangą lub na Smithcie /8/6/5/3 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4serie 12/10/8/8 3 Wyprosty [...]
od poniedzialku zamierzam zrobic maly cykl kreatynowy! bedzie wygladal tak: mono rano i po treningu 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po [...]
